Начало » ръката на фатима

ръката на фатима

Изпитани храни за активиране на метаболизма

Metabolism

Добре е да не наддавате на тегло, особено ако работите на бюро, което не ви позволява да се движите много много през деня. Въпреки това, ако все пак решите да свалите няколко килограма, можете да консумирате храни, които стимулират метаболизма ви. Като цяло, заседналият начин на живот забавя метаболизма. В резултат на това наддавате на тегло. Но не се притеснявайте – тъй като не е нужно да гладувате или да се потите с часове във фитнеса. Някои храни могат да ускорят метаболизма и да започнат да изгарят мазнините.

Продължете да четете, за да научите за храните, които трябва да консумирате, за да ускорите метаболизма си.

Зелен чай

Зеленият чай остава безапелационен победител в категорията за най-добра натурална напитка за отслабване. Катехините в зеления чай – епигалокатехин галат (EGCG), епикатехини (EC) и епигалокатехин (EGC) – са силни антиоксиданти. Те помагат за отстраняването на вредните кислородни радикали и предотвратяват окисляването и увреждането на клетките, ДНК и клетъчните функции. Когато приготвяте зелен чай по правилния начин, антиоксидантите помагат за защитата на клетките, които функционират нормално и поддържат метаболизма ви.

Пийте 3-4 чаши зелен чай на ден, за да стимулирате метаболизма си, нивата на енергия и стартиране на загуба на тегло.


Храни, богати на протеини

Богатите на протеини храни като постно месо (пилешки гърди, риба, миди и т.н.), бобови растения и боб, тофу, гъби и соя са чудесни за засилване на метаболизма ви. Те държат глада ви под контрол и ви предпазват от консумация на твърде много храна, по-специално нездравословна храна. И когато консумирате по-малко нездравословна храна (или сладки/солени храни), тялото ви ще спре да складира мазнини, ще намали възпалението и стреса и ще подпомогне клетките ви да изпълняват функциите си.

Консумирайте протеинина всяко хранене, ако е възможно, за да поддържате метаболизма си активен. Можете също така да приемате протеини на прах, ако не приемате достатъчно протеин с храната.


Чили

Вярвате или не, лютите чушки са чудесни за отслабване. Защо? Учените са открили, че те ускоряват метаболизма, повишават термогенезата (генерирането на топлина в тялото за топене на мазнините) и подобряват разхода на енергия. Основният фитонутриент за отслабване – капсаицин, увеличава енергийния разход на мастните тъкани, и също така помага за регулиране на нивата на инсулин. Лепенки за отслабване тук >>>

Семена от сминдух

Ако има магическа съставка, която може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да загубите мазнини, това е сминдухът. Journal of Biomedicine and Biotechnology публикува проучване, проведено върху затлъстели плъхове, хранени с високо съдържание на мазнини. Екстрактът от семена на сминдух спомогна за подобряване на метаболизма чрез намаляване на мастната тъкан в тялото и увеличаване на храносмилателните ензими, антиоксидантите, нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност.

Можете да добавите семена от сминдух към къри или вода за детоксикация и да забележите страхотните резултати само след няколко седмици.


Броколи

Говорим за здравословни храни, а броколите не са в списъка? Няма как! И има основателна причина за това. Този къдрав зелен зеленчук, колкото и да го мразите, има безброй ползи за здравето. Той е пълен с диетични фибри, витамини, минерали, протеини и множество фитонутриенти, които помагат в борбата с различни видове рак и метаболитни синдроми. Учените са открили, че екстрактът от броколи може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на нерегулирания метаболизъм.

Консумирайте бланширани броколи в салати или зеленчукова киноа или направете супа от броколи за вечеря или обяд. Можете също така да хапнете пържени броколи, вместо да хапвате пакет чипс.


Вода

Поддържането на добра хидратация на организма е ключът към доброто здраве. Трябва да пиете 3 литра вода на ден. Увеличете количеството, ако тренирате редовно. Пиенето на достатъчно вода ще помогне за изхвърлянето на токсините от дебелото черво, ще подобри здравето на червата и ще помогне за намаляване на нивата на възпаление. Германски учени са открили, че пиенето на 500 ml вода увеличава скоростта на метаболизма с цели 30% и увеличава разхода на енергия със 100 kJ.

Пийте чаша или две вода на всеки час. Но се уверете, че не прекалявате и не пиете твърде много вода, тъй като това може да доведе до водна интоксикация.


• Чай Йерба мате

Вкусният чай йерба мате е друг популярен агент за засилване на метаболизма и насърчаване на загубата на тегло. Учените откриха, че консумацията на йерба мате 120 минути преди тренировка подобрява нивата на ситост и повишава енергийните нива, настроението и метаболизма.

Пийте чай йерба мате два пъти на ден, за да задвижите метаболизма си и да свалите няколко излишни килограма.


Канела

Канелата просто не е подправка, която използвате за подобряване на вкуса на сладкиши и палачинки. Тази невзрачна подправка е естествено средство за отслабване, което действа чрез увеличаване на метаболизма. Изследванията показват, че канелата помага за повишаване на инсулиновата чувствителност, намалява кръвното налягане и понижава нивата на кръвната захар.

Най-добрият начин да консумирате канела е да си купите цейлонска канела, да я стриете на прах и да я съхранявате. Използвайте този прах във вашите чайове, салати и супи.


Леща

Лещата е чудесен източник на растителни протеини. Те са естествено заредени с диетични фибри, минерали и витамини. Всъщност лещата може да ви предпази от различни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак. Протеините и диетичните фибри предпазват пристъпите на глад, подобряват храносмилането и изхвърлят токсините от дебелото черво. Така че, когато здравето на червата ви се подобри и гладът е намален, метаболизмът ви ще се увеличи по естествен начин.

Консумирайте варена леща или супа от леща за обяд или вечеря.


Ябълков оцет

Ябълковият оцет в близкото минало придоби голяма популярност като най-ефективното средство за отслабване. Помага за засилване на метаболизма чрез балансиране на вътрешното pH, понижаване на нивата на серумните триглицериди и намаляване на стойността на BMI.

Всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода и да го изпиете сутрин на гладно. Купете или направете ябълков оцет у дома и извлечете всички ползи за здравето, които може да предложите.


Яйца

Мнозина смятат, че яйчните жълтъци са причината за високите нива на холестерола. Но ето истината. Нивата на холестерола ви се повишават, когато консумирате твърде много трансмазнини и нездравословни мазнини от различни хранителни източници като пържени храни, храна за вкъщи, пица, бургери, вафли, сода, пакетирани плодови, сокове и др. Яйчните жълтъци са богати на водоразтворими (B и C) и мастноразтворими витамини (A, E, D, K), които са необходими за правилния растеж и функционирането на тялото, включително метаболизма. Яйцата също са богати на протеини, които включват незаменими аминокиселини, които помагат за подобряване на издръжливостта при изпълнение на упражнения.

Консумацията на 1-2 цели яйца на ден ще ви донесе повече полза, отколкото вреда. Така че следващия път помислете за ползите, които губите, преди да изхвърлите жълтъка.


Селъри

Целината е рекламирана като най-добрата храна с отрицателни калории. Това означава, че изгаряте повече калории за храносмилане и метаболизиране на целината, отколкото действителните калории, присъстващи в нея. Когато консумирате целина, вашите клетки трябва да работят по-усилено, за да я разградят, което води до пикова скорост на метаболизма ви. Учените също установиха, че екстрактът от целина има липидо-понижаващ ефект.


Чесън

Чесънът е кралицата на билковите подправки според мен. Той не само подобрява вкуса на всяко ястие, но има и много ползи за здравето. Алицинът е активно биосъединение, намиращо се в чесъна, което помага в борбата с много видове рак, намалява кръвното налягане и ви предпазва от обикновена настинка. Изследванията показват, че чесънът помага за инхибиране на гените за синтез на мазнини и повишава термогенезата. Той също така помага за подобряване на инсулиновата чувствителност.

Добавете чесън към дресинг за салата, супа, пиле/риба на скара, сотирани гъби или леща.


Ябълки

Ябълките са полезни за нашето здраве – всички сме чували поговорката милион пъти. С една ябълка на ден, държа доктора далеч от мен! И е истина. Ябълките са богати на антиоксиданти, диетични фибри и флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението, подобряване на скоростта на метаболизма, понижаване на LDL (лошия) холестерол, борба с рака и подобряване на липидния профил и инсулиновата чувствителност.

Яжте по една ябълка на ден, за да отслабнете бързо и естествено, без да се претоварвате във фитнеса или да се лишавате от добра храна.


Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е това, което трябва да купите следващия път, когато сте в супермаркета. Нискомасленото мляко не съдържа основните хранителни вещества и може да ви накара да почувствате глад по-рано в сравнение с пълномасленото кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на добри чревни бактерии, които подпомагат по-доброто храносмилане. Той също така помага да контролирате апетита и регулира нивата на кръвната захар. В резултат на това вашите клетки ще функционират на оптимални нива, давайки на метаболизма ви така необходимия тласък.

Добавете кисело мляко към вашата купа за закуска, смутита или дресинги за салати. Препоръчвам домашно кисело мляко.


Кафето е чудесна напитка за подобряване на метаболизма ви. Тази тъмна, ароматна и повишаваща настроението напитка подпомага окисляването на мазнините, като повишава скоростта на метаболизма на тялото ви. Всъщност учените установиха, че кафето с кофеин работи по-добре при затлъстели индивиди. Безкофеиновото кафе не е толкова ефективно.

Пийте две чаши черно кафе на ден. Но го избягвайте, ако не понасяте кофеина.


Горчица

Независимо дали става дума за хот-дог, сандвичи или салати, горчицата е задължителна! Тази богата на вкус подправка е добър източник на здравословни мазнини и помага за засилване на метаболизма чрез ускоряване на разграждането на мазнините. При консумация с месо, спомага за извличането на максималните ползи от него.

Можете също така да си купите горчица на прах и да я добавите към кърито. Но се уверете, че не добавяте твърде много от него, тъй като може да направи храната ви горчива.


Годжи бери и ягоди

Годжи бери-то и ягодите са пълни с хранителни вещества, които помагат за балансиране на рН на тялото ви, предизвикват термогенеза, изхвърлят токсините и увеличават окисляването на мазнините. И двата плода се считат за най-добрите храни за тези, които се опитват да отслабнат чрез засилване на метаболизма.

Добавете ги към вашите закуски, смутита или ги яжте като лека закуска. Но не прекалявайте, тъй като това може да доведе до скок в нивата на глюкозата.


Цитрусови плодове

Някой казвал ли ви е да изпиете чаша топла вода със сок от цял ​​лайм или половин лимон? Тези, които го правят редовно, знаят, че това има огромна полза за цялостното им здраве. Лаймът е добър източник на витамин С, естествен антиоксидант, който повишава имунитета и активира основните клетъчни функции. Всъщност всички цитрусови плодове като лимон, киви, грейпфрут, мандарина и ананас са добри за засилване на метаболизма ви и премахване на мазнините.


Билки

Повечето билки, които използваме в храната, като кориандър, риган, розмарин, мащерка, копър и магданоз, са пълни с антиоксиданти. Антиоксидантите спомагат за подобряване на скоростта на метаболизма, като елиминират вредните ефекти на свободните кислородни радикали. Така че, когато става въпрос за добавяне на много сушени или пресни билки към вашата храна, не се колебайте. Те добавят перфектния аромат, който ще ви успокои и ще ви помогне да отслабнете отново.


Това са 20-те засилващи метаболизма храни, които трябва да включите в диетата си. Но има няколко други неща, които трябва да направите, за да отслабнете.

Други неща, които трябва да направите, за да засилите метаболизма

  • Изпийте 500 мл вода първото нещо сутрин, като водата е със сминдух или със сок от лайм.
  • Тренирайте редовно.
  • Поемайте по-малко стрес.
  • Не гладувайте. Яжте на всеки 2-3 часа.
  • Хранете се здравословно, дори когато ядете навън.
  • Научете се да казвате НЕ на храните, които ще ви накарат да отстъпите назад във вашето отслабване.
  • Изградете своята социална подкрепа, като общувате с хора с подобни интереси.
  • Спете поне 7 часа.
  • Без похапване късно вечер.

Здравословният начин на живот започва с балансирана диета. Това включва спазване на здравословни хранителни навици и консумация на голямо разнообразие от храни в балансирани количества. Хора със заседнал начин на живот или склонни към бързо наддаване на тегло могат да се възползват особено от добавянето на стимулиращи метаболизма храни към диетата си. Те включват зелен чай, яйца, ябълков оцет и чили.

Тези храни могат да забавят образуването на мазнини и да помогнат за изгарянето на калории, или да засилят метаболизма чрез високото си съдържание на антиоксиданти. Освен това пийте достатъчно вода и следвайте редовен режим на упражнения, за да постигнете най-добрите резултати.

С много любов,

ПеТя

Разгледайте МАГАЗИНА тук

Най-добрите кафе машини

the best coffee machines

Кафемашините са толкова различни една от друга, колкото и зърната за кафе, които слагаме в тях. В крайна сметка видът на кафето е трудно да се препоръча. Има толкова много различни предпочитания, както и най-различни фактори допринасящи за една хубаво кафе. Но не така и за най-добрите кафе машини! Добрата машина си е добра машина!

УАБИ САБИ интериор – грубо, сурово и истинско

Wabi sabi

Уаби Саби интериорът се появи като реакция на всички други тенденции, които разчитаха на пищно изобразяване на интериорния дизайн –… 

Мароко вдъхновение, екзотичен стил и храна

Мароко е една сбъдната мечта за мен. Друг свят, друга култура, същевременно близки до сърцето ми, и поредното травъл вдъхновение…